戻る有酸素運動の強度は、先ほども説明したようにｳｫｰｷﾝｸﾞやｻｲｸﾘﾝｸﾞなどの、比較的楽に行える運動のほうが効果的です。
具体的にいうと自分の最大心拍数の60％以下で行える有酸素運動です。
最大心拍数の60%は、次の式で計算できます。
{(220-年齢)-安静時の心拍数}×60% + 安静時の心拍数
計算するの面倒ですね＾＾；楽に行える運動で良いと思います(笑)
つづいて時間ですが、30〜40分ぐらいは行うようにしましょう。
よく、有酸素運動を継続して20分以上たったころから脂肪燃焼効果が大きくなるといわれますが、ｶﾛﾘｰ消費という面から考えると分けて行っても大差ありません。
有酸素運動を継続して行うのが困難な人は、 無理をせず10分程度の運動を3〜4度行えば良いでしょう
筋ﾄﾚで肉体改造ﾀﾞｲｴｯﾄ